leyu70vip一进健身房，设备就满满当当，该从哪里下手呢？健身新手经常有这样的疑惑，是应该从自由重量开始还是从机械器械开始训练呢？让你知道两者之间的区别。

从你进入健身房的那一刻起，你就一定有一些值得期待的事情，比如：减肥成功、增加肌肉量、保持身体健康等等，但面对健身房里的各种健身器材，有举重，机械设备，但不知从何下手，不知道怎么练，一定让你头疼

leyu70vip下面给大家介绍一下自由重量和机械设备的优缺点，以及如何选择！

自由重量与机械设备

1. 自由重量

leyu70vip哑铃、杠铃、壶铃、药球、ViPR等等，这些都是自由重量，为什么叫“自由”重量？因为自由重量训练动作，灵活性大，相对不受限制，可以衍生出多种训练动作。重量也可以自由调节，让你在找到发力点的同时感受肌肉的紧张，不用去健身房。做，买一套哑铃、杠铃，在家也可以练。

自由重量可以自由调整以适合自己的体重，初学者可以从轻重量开始。自由重量就像徒手训练，你可以根据你的健身计划改变你的动作。给身体很多不同的刺激，包括：神经系统、协同肌肉、身体感觉、肌肉关节连接、平衡等。如果找不到肌肉紧张，可以通过轻重量慢慢开始感受肌肉，运动损伤可以也应避免。不一定非要在健身房健身房器械使用教程，只要家里可以放置器材，有训练空间就可以锻炼，还可以节省往返健身房的往返时间，随时随地都可以练习你想要的，这样你就可以计划自己的训练时间，变得更加灵活。

leyu70vip自由重量在动作中具有较高的柔韧性和柔韧性，对核心稳定性的要求较高，注意动作是否摇摆不定。健身新手如果练到了一定程度，想增加体重，就需要买负重器材，所以买了不经常用健身房器械使用教程，会比较浪费健身房器械使用教程，占空间。

2、机械设备

leyu70vip推腿机、拉线机、蝴蝶机、背拉机等都是机械设备。机械设备最早用于运动损伤患者的康复，因为机械设备的特点之一是具有固定范围，可以移动的轨道帮助关节稳定，更能专注于特定部位的训练健身房器械使用教程，并具有防呆和安全装置，以降低运动风险，重量通常由闩锁选择。

对于机械设备的设计，只要调整好座位、重量，了解机器的操作，就可以开始操作了，比较容易学。运动轨迹固定，可以专注于目标训练部分。在运动过程中，它可以帮助你持续保持肌肉紧张。针对不同的训练部位，有不同的机械设备和多种选择。机械设备通常有保护装置，相对安全。（但要提醒大家，训练的时候，根据自己的体质选择适合自己的重量，量力而行。）

如果要训练深部肌肉群和其他特定部位，如果训练涉及的肌肉群太少，肌肉刺激会更小，进度也会更慢。只有加入健身房健身房器械使用教程，机械设备更加多样化，所以需要保持锻炼习惯，每周至少去健身房2-3次才划算。

相信大家看完后会想，那么自由重量和机械器械哪个更好呢？答案是没有最好，只有选择适合自己的训练方法，找到自己的训练目标才是最重要的！如果对动作不熟悉，建议请专业教练指导，给你正确的健身理念，避免走大弯路，一直做错动作。

而且你一定要注意，不要担心因为重量太轻而被嘲笑，训练的重点是在动作的标准上，找到肌肉紧张的感觉，最怕的是概念不正确，但是你一直在努力练习，但很容易造成运动损伤！

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